YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin

Πώς θα φτιάξεις κορμί σαν του Cristiano Ronaldo

PDF Print E-mail
Tuesday, 12 July 2016 16:17 | Συντάχθηκε απο τον/την sportsteam   
Share

Δοκίμασε κι εσύ το πρόγραμμα προπόνησης της πιο αντρικής… κορμάρας στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο

Η δίαιτα σύμφωνα με το askmen:

Οι τροφές που βάζει στο στόμα του ο Cristiano είναι πιστοποιημένα καθαρές, άπαχες και τίγκα στην πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα του περιέχει:πρωτεΐνη 50%, υδατάνθρακες 30%, λίπος 20%.

Αυτή η έξτρα δόση πρωτεΐνης βοηθά στη μυϊκή ανάπτυξη και στην αποθεραπεία των ινών μετά την σκληρή προπόνηση, ενώ οι μικρότερες δόσεις υδατανθράκων προάγουν τη διατήρηση μιας στεγνής μυϊκής μάζας.

Η αερόβια άσκηση

Για να ανταπεξέλθει στις υψηλές απαιτήσεις του σκληρού πρωταθλητισμού, ο Cristiano στηρίζει την άριστη καρδιαγγειακή λειτουργία του στην προπόνηση HIIT.

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ανεβάζει τους παλμούς στο 80-90% της μέγιστης τιμής για σύντομο χρονικό διάστημα, κατόπιν κατεβαίνει στο 50-60% και επαναλαμβάνεις το ίδιο μοτίβο σε ίσους χρόνους (όχι πάνω από δυο λεπτά ανά επίπεδο έντασης).

> Το τρέξιμο θεωρείται η πιο εύκολη άσκηση όπου μπορείς να εφαρμόσεις τη μέθοδο HIIT.

Τα πόδια

Ποδόσφαιρο παίζει, γερά πόδια χρειάζεται. Αλλά ο Cristiano αποδεικνύει ότι ένα ζευγάρι δυνατοί τετρακέφαλοι δεν σου χαρίζουν μόνο τη δυνατότητα να σουτάρεις δυνατά ή να τρέχεις σαν άλογο στο χορτάρι.

Οι μηροί του είναι όσο ογκώδεις χρειάζεται ώστε να στηρίζει την αρμονία του υπόλοιπου κορμού. Επίσης, η σκληρή προπόνηση των ποδιών (όσο και των γλουτιαίων) βοηθά το μεταβολισμό να δουλεύει σε πιο γοργούς ρυθμούς, μιας και ενεργοποιείται η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα που διαθέτει το ανθρώπινο σώμα.

Οι κορυφαίες 4 ασκήσεις για τα πόδια είναι:

- Βουλγαρικό σκουότ

- Ρουμανική άρση θανάτου

- Ημικάθισμα με μπάρα στην πλάτη

- Ημικάθισμα στο μηχάνημα Hack squat (εικόνα)

Και εδώ, πιέζεις για 4 βαριά σετ σε κάθε άσκηση επί 10 έως 12 επαναλήψεις με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.

Share
 
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin


Τελευταία Νέα

Νέα Ομάδων Κ17 03.26.2017

Κ17: Νίκη
Κ17: Νίκη "μαμούθ" για τον Ολυμπιακό, 11 - 0 τον Πλατανιά

ΕΘΝΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ -ΕΠΟ 03.25.2017

Νίκη της Εθνικής Νέων με ανατροπή (4-1) επί της Φινλανδίας
Νίκη της Εθνικής Νέων με ανατροπή (4-1) επί της Φινλανδίας

ΕΠΙΣΤΗΜΗ Αθλητιατρικά 03.25.2017

Η συγκλονιστική στιγμή επανατοποθέτησης γονάτου σε ποδοσφαιριστή (ΒΙΝΤΕΟ)
Η συγκλονιστική στιγμή επανατοποθέτησης γονάτου σε...

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 03.25.2017

"Εξετάζει" Λημνιό η ΑΕΚ

Νέα Ομάδων Κ15 03.25.2017

Κ15: ΞΑΝΘΗ - ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ 1-1
Κ15: ΞΑΝΘΗ - ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ 1-1

Νέα Ομάδων Κ17 03.25.2017

Κ17: ΛΑΡΙΣΑ-ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ 1-0
Κ17: ΛΑΡΙΣΑ-ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ 1-0

Νέα Ομάδων Κ20 03.25.2017

Κ20: ΞΑΝΘΗ - ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ 1-1
Κ20: ΞΑΝΘΗ - ΠΑΝΑΙΤΩΛΙΚΟΣ 1-1

Νέα Ομάδων Κ15 03.25.2017

Κ15: ΠΑΟΚ-ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ 4-1
Κ15: ΠΑΟΚ-ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ 4-1

Νέα Ομάδων Κ17 03.25.2017

Κ17: ΠΑΟΚ - ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ 3-0
Κ17: ΠΑΟΚ - ΠΑΣ ΓΙΑΝΝΙΝΑ 3-0

Νέα Ομάδων Κ20 03.25.2017

Κ20: ΛΑΡΙΣΑ-ΠΑΟΚ 1-1
Κ20: ΛΑΡΙΣΑ-ΠΑΟΚ 1-1
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
powered by στοιχημα
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ




MEDIA GALLERY

Κ11:ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ

Κ12:ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ

ΠΑΙΔΕΣ ΕΠΣΑ: ΑΙΓΑΛΕΩ-ΑΕΚ 2-2


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.