YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin

Πώς θα φτιάξεις κορμί σαν του Cristiano Ronaldo

PDF Print E-mail
Tuesday, 12 July 2016 16:17 | Συντάχθηκε απο τον/την sportsteam   
Share

Δοκίμασε κι εσύ το πρόγραμμα προπόνησης της πιο αντρικής… κορμάρας στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο

Η δίαιτα σύμφωνα με το askmen:

Οι τροφές που βάζει στο στόμα του ο Cristiano είναι πιστοποιημένα καθαρές, άπαχες και τίγκα στην πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα του περιέχει:πρωτεΐνη 50%, υδατάνθρακες 30%, λίπος 20%.

Αυτή η έξτρα δόση πρωτεΐνης βοηθά στη μυϊκή ανάπτυξη και στην αποθεραπεία των ινών μετά την σκληρή προπόνηση, ενώ οι μικρότερες δόσεις υδατανθράκων προάγουν τη διατήρηση μιας στεγνής μυϊκής μάζας.

Η αερόβια άσκηση

Για να ανταπεξέλθει στις υψηλές απαιτήσεις του σκληρού πρωταθλητισμού, ο Cristiano στηρίζει την άριστη καρδιαγγειακή λειτουργία του στην προπόνηση HIIT.

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ανεβάζει τους παλμούς στο 80-90% της μέγιστης τιμής για σύντομο χρονικό διάστημα, κατόπιν κατεβαίνει στο 50-60% και επαναλαμβάνεις το ίδιο μοτίβο σε ίσους χρόνους (όχι πάνω από δυο λεπτά ανά επίπεδο έντασης).

> Το τρέξιμο θεωρείται η πιο εύκολη άσκηση όπου μπορείς να εφαρμόσεις τη μέθοδο HIIT.

Τα πόδια

Ποδόσφαιρο παίζει, γερά πόδια χρειάζεται. Αλλά ο Cristiano αποδεικνύει ότι ένα ζευγάρι δυνατοί τετρακέφαλοι δεν σου χαρίζουν μόνο τη δυνατότητα να σουτάρεις δυνατά ή να τρέχεις σαν άλογο στο χορτάρι.

Οι μηροί του είναι όσο ογκώδεις χρειάζεται ώστε να στηρίζει την αρμονία του υπόλοιπου κορμού. Επίσης, η σκληρή προπόνηση των ποδιών (όσο και των γλουτιαίων) βοηθά το μεταβολισμό να δουλεύει σε πιο γοργούς ρυθμούς, μιας και ενεργοποιείται η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα που διαθέτει το ανθρώπινο σώμα.

Οι κορυφαίες 4 ασκήσεις για τα πόδια είναι:

- Βουλγαρικό σκουότ

- Ρουμανική άρση θανάτου

- Ημικάθισμα με μπάρα στην πλάτη

- Ημικάθισμα στο μηχάνημα Hack squat (εικόνα)

Και εδώ, πιέζεις για 4 βαριά σετ σε κάθε άσκηση επί 10 έως 12 επαναλήψεις με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.

Share
 
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin


Τελευταία Νέα

ΕΘΝΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ -ΕΠΟ 02.21.2017

Εθνική Παίδων: Κύπρος-Ελλάδα 1-1 (Εικόνες)
Εθνική Παίδων: Κύπρος-Ελλάδα 1-1 (Εικόνες)

Νέα Ομάδων Κ15 02.19.2017

Κ15: ΑΕΚ - ΑΣΤΕΡΑΣ 2 - 1
Κ15: ΑΕΚ - ΑΣΤΕΡΑΣ 2 - 1

Νέα Ομάδων Κ17 02.19.2017

Κ17: ΑΕΚ -ΑΣΤΕΡΑΣ 0 - 0
Κ17: ΑΕΚ -ΑΣΤΕΡΑΣ 0 - 0

Νέα Ομάδων Κ15 02.19.2017

Αέρας οι Παίδες του Ολυμπιακού, 0-2 τον Πλατανιά
Αέρας οι Παίδες του Ολυμπιακού, 0-2 τον Πλατανιά

Νέα Ομάδων Κ17 02.19.2017

Κ17: Πήρε το ντέρμπι ο Ολυμπιακός – Νίκη με 1-0 επί του Παναθηναικού
Κ17: Πήρε το ντέρμπι ο Ολυμπιακός – Νίκη με 1-0 επί του...

Νέα Ομάδων Κ20 02.18.2017

K20: ΠΑΟΚ - ΒΕΡΟΙΑ 5-0
K20: ΠΑΟΚ - ΒΕΡΟΙΑ 5-0

Νέα Ομάδων Κ20 02.18.2017

Κ20: Α.Ε.Λ. - ΛΕΒΑΔΕΙΑΚΟΣ 1 - 2
Κ20: Α.Ε.Λ. - ΛΕΒΑΔΕΙΑΚΟΣ 1 - 2

Νέα Ομάδων Κ20 02.18.2017

Κ20: ΠΑΝΙΩΝΙΟΣ-ΗΡΑΚΛΗΣ 2-1
Κ20: ΠΑΝΙΩΝΙΟΣ-ΗΡΑΚΛΗΣ 2-1

Νέα Ομάδων Κ20 02.18.2017

Κ20: ΑΣΤΕΡΑΣ-ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ 1-3 (BINTEO)
Κ20: ΑΣΤΕΡΑΣ-ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ 1-3 (BINTEO)

Νέα Ομάδων Κ20 02.18.2017

K20: ΑΤΡΟΜΗΤΟΣ-ΞΑΝΘΗ 1-3
K20: ΑΤΡΟΜΗΤΟΣ-ΞΑΝΘΗ 1-3
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
powered by στοιχημα
YouCMSAndBlog Module Generator Wizard Plugin
ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ




MEDIA GALLERY

Κ11:ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ

Κ12:ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟΣ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ

ΠΑΙΔΕΣ ΕΠΣΑ: ΑΙΓΑΛΕΩ-ΑΕΚ 2-2


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.