Η πλειομετρική προπόνηση-Tρόπος χρήσης στο ποδόσφαιρο με τον

Ευάγγελο Μπέκα (Μέρος τρίτο)

(3) ΤΡΟΠΟΣ  ΧΡΗΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Η χρήση της  πλειομετρικής προπόνησης στο ποδόσφαιρο, εξυπηρετεί τον κύριο

σκοπό και τον βασικό στόχο που επιδιώκει κάθε γυμναστής –προπονητής κατά

την διάρκεια της εφαρμογής της.

ΚΥΡΙΟΣ ΣΚΟΠΟΣ  της πλειομετρικής προπόνησης ,είναι η βελτίωση της ικανότητας

του ποδοσφαιριστή  να παράγει την μέγιστη δύναμη στον συντομότερο χρόνο.

ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ είναι η αύξηση της ικανότητας του ποδοσφαιριστή, να

καταβάλλει την μέγιστη δύναμη(f) κατά τις ενέργειες  μεγάλης ταχύτητας

και αλτικότητας .

Στο ποδόσφαιρο την πλειομετρία την συναντούμε,

α)στις  αλλαγές κατεύθυνσης

β)στις εκρηκτικές επιταχύνσεις

γ)στα ενεργητικά σταματήματα

δ)στα άλματα (πέσιμο)

ε)κατά τις σωματικές επαφές με αντίπαλο

στ)κατά τον μέγιστο δρομικό διασκελισμό(αλτικό τρέξιμο).

ζ)σε ορισμένες επαφές με την μπάλα(κοντρόλ,σταματήματα,κεφαλιές ....).

ΣΕ  ΤΙ  ΒΟΗΘΑΕΙ Η  ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΑ ΤΟΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ;

Η πλειομετρία βοηθά τον ποδοσφαιριστή να μετατρέψει την νευρομυική

προσαρμογή της προπόνησης, σε ποιοτική και εκλεκτική επιστράτευση μυικών ινών,

στα άνω και κάτω άκρα του σώματος .

Στα άνω άκρα , γιατί με τα χέρια δίνεται η ώθηση μετακίνησης και άλματος .

Ενώ  στα κάτω ακρα καταλήγει κάθε τεχνική ,τακτική και φυσική έκφραση

της απόδοσης .

Ο τρόπος εκγύμνασης για το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να γίνει με

medicin-balls, με πλειομετρικά   σταματήματα σώματος (πεσίματα),με

λάστιχα ή με βάρη (αργός υποχωρητικός ρυθμός ).

Για  το  κάτω μέρος  του σώματος  μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ,

συνεχόμενα άλματα, πεσίματα από πλινθία, λάστιχα, αλτικά τρεξίματα ή   βάρη

(αργός υποχωρητικός ρυθμός ).

ΠΟΤΕ   ΚΑΙ  ΠΩΣ   ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΑΙ  Η  ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΑ ΜΕΣΑ  ΣΤΗΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

Οι πλειομετρικές ασκήσεις γίνονται πάντα μετά από μία πολύ καλή

προθέρμανση ,που εξασφαλίζει την προοδευτική επιβάρυνση και καταπόνηση του

ποδοσφαιριστή.Ο γυμναστής –προπονητής  επιμένει στην εκρηκτικότητα των κινήσεων,

στην ταχύτητα εκτέλεσης της άσκησης  , στον μικρότερο δυνατόν χρόνο επαφής του

ποδιού με το έδαφος .

Οι πλειομετρία  απαιτεί   ξεκούραστο νευρομυικό σύστημα, άρα θα πρέπει

να εφαρμόζεται

στην αρχή της προπόνησης και να είναι ιδιαίτερα προσεγμένη στις επιβαρύνσεις της,

ώστε να επιτρέπει την συνέχιση της άσκησης χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού και με την ίδια

ποιότητα εκτέλεσης .

Τελικά, η νευρομυική συναρμογή και η εκρηκτική δύναμη πρέπει να χαρακτηρίζουν τον

ποδοσφαιριστή,

εάν ο  στόχος είναι πάντα η βελτίωση  και όχι απλά η   συμμετοχή.

ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ  ΠΟΥ  ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΝΤΑΙ  ΜΕ  ΤΙΣ  ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ  ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΤΕΛΟΣ  ΤΡΙΤΟΥ  ΜΕΡΟΥΣ

ΜΠΕΚΑΣ  ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ

ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ  ΦΥΣΙΚΗΣ  ΑΓΩΓΗΣ